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      2018-00826
      陈知心
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      秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐美军终于承认误炸“无国界医生”医院【据新华社电】10月6日,北约驻阿富汗部队最高指挥官、美军将领坎贝尔首次承认,美军在3号轰炸阿富汗北部城市昆都士的军事行动中误炸了一所医院。这是美军连续第四天对轰炸行动进行表态。而就在5号,...相关新闻:美国田径队拒喝博尔特代言饮料郭台铭在业绩下滑时交棒近日,西宁市城中区城南园丁路32号的福彩63010515号投注站“出大事了”,周围的居民都在热议“站点喜中千万大奖”的好消息,虽然这家彩站面积不大,开业也仅有半年时间,但生意却异常火爆,每逢双色球游戏开奖日,十平方米的彩站内更是人头攒动,而在双色球第2016141期开奖中,1注1318.6439万元(含500万元特别奖)的一等奖和1注26.3031万元二等奖花落该彩站后,更是让站主杨玉芬和丈夫耿林欣喜万分,一大早就忙着放鞭炮、挂横幅、贴喜报,吸引了很多彩友驻足观看,不少彩友慕名而来,纷纷询问着中奖情况,也顺便买上几注彩票沾沾喜气。蔬菜渣变汉堡世界各国领袖27日来到联合国总部用餐时,可能被招待他们的餐点吓了一跳。联合国这场午宴的食材,原本都是会被丢到垃圾桶的东西。据报道,联合国之所以用厨余做餐点,是为了凸显,对于气候变迁恶化现代饮食过度浪费也要负一点责任。据报道,午宴菜单包括用蔬菜打汁所剩的渣渣做成的蔬菜汉堡,以及用动物饲料的原料玉米粉做的薯条。玉米粉制成的动物饲料和生物燃料,都是美国900万英亩(约364万公顷)玉米田的终端产品。纽约蓝山餐厅老板兼名厨巴勃表示:“这是典型美国食物,但骨子里完全不同。我们吃的不是牛肉,我们吃的是喂牛的玉米。要把原本会被丢掉的东西做成真正的佳肴,那才是挑战所在。”巴勃和前白宫厨师、曾和第一夫人米歇尔合推对抗肥胖运动的卡斯合力制作这份菜单。卡斯得知联合国年底将在法国巴黎召开气候会议时,想出要让垃圾变午餐的点子。巴黎大会目标是达成包容广泛的全球性协议来解决地球越来越严重的气候变迁问题。卡斯表示:“大家一致认为这是我们有生之年最重要的协商”,但除了环保圈内人,厨余却没被讨论到。据报道,法国总统奥朗德与秘鲁总统乌马拉等世界领袖到纽约出席午宴,是希望能在巴黎会议前凝聚共识。联合国秘书长潘基文午宴后告诉记者:“这场午宴凸显厨余常是气候变迁被忽略的层面,在有这么多人因饥饿而受苦的时候,那样真的很丢脸”。根据联合国数据,全球各地大约28%的农地所生产的食物会丢掉或浪费,每年浪费的数量相当于33亿公吨的二氧化碳。新闻推荐传奇世界杯梅西和C罗都不够格 墨西哥计划2017年邀请“经典球队”踢比赛,参赛球员年龄限制为35-45岁传奇球星们有望征战另一个“世界杯”还记得你最初的足球偶像吗?想看到齐达内、罗纳尔多、小罗这样的巨星再次驰骋世界杯赛场吗?对于怀旧的球迷们来说,实况足球游戏中的“经典球队”在世界杯上较量很...相关新闻:台风“杜鹃”在福建沿海登陆阵风达到13至14级

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